Insomnie
De ce somniferele nu rezolvă insomnia
Somniferele scurtează timpul până la adormire, dar nu schimbă mecanismul care întreține insomnia cronică: asocierea dintre pat și starea de alertă.
După câteva săptămâni efectul scade, doza crește, iar oprirea bruscă aduce nopți și mai proaste decât la început. Așa se instalează cercul vicios.
Tratamentul recunoscut ca primă linie este terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie. Sună complicat, dar înseamnă lucruri concrete: ore fixe de trezire, limitarea timpului petrecut în pat, ieșirea din pat când somnul nu vine, lucrul cu gândurile anxioase despre noaptea care urmează.
Rezultatele apar în câteva săptămâni și, spre deosebire de medicamente, se mențin după încheierea programului.
De ce sforăitul nu este doar o glumă de familie
Zgomotul din somn poate fi inofensiv — sau primul semn al unei boli care afectează inima. Cum se face diferența.
Prima noapte cu CPAP: la ce să vă așteptați
Cele mai multe abandonuri se întâmplă în prima săptămână — aproape întotdeauna din motive care se pot corecta.